Oruç tutanlar için sağlık önerileri

Ramazan ayında oruç tutma süresi bu yıl 15 saate kadar çıkıyor. Bu süreçte beslenme ve yaşam tarzı ile ilgili uzmanların önerilerini dikkate almak, Ramazan ayını sağlıklı ve konforlu bir şekilde geçirmek açısından önem taşıyor.

İSTANBUL (İGFA) – Pandeminin halen devam ettiği şu süreçte İstanbul Rumeli Üniversitesi Rektör Yardımcısı Koruyucu Sağlık Uzmanı Prof.Dr.Oğuz Özyaral, pandeminin olmasının sorun olmadığını belirterek, “Sorun pandemi sürecinde vücudunuzu doğru şekilde korumak. Hasta olmayan ve bu salgından etkilenmemiş kişiler arzu ettiği takdirde oruç tutabilirler’’” dedi.

Özyaral’, oruç tutacakların Ramazan ayını sağlıklı tamamlamaları için bazı tavsiyelerde bulundu.

GÜNDE AN AZ 2 LİTRE SIVI TÜKETİN

“Bu süreçte sıvı tüketimine son derece önem vermeli, vücudunuzu asla susuz bırakmamalısınız” diyen Oğuz Özyaral, “Orucunuzu, iki bardak ılık su içerek açabilirsiniz. Bunun yanı sıra ayran, taze sıkılmış meyve suları, maden suyu, sabaha doğru kefir, domates suyu, domates çorbası tüketebilirsiniz. İftardan sonra türk kahvesi, siyah çay veya bitki çayları içebilirsiniz. İftarla sahur arasında kadınların 1.5 litre, erkeklerin ise 2 litre sıvı tüketmeleri şarttır. Bu miktarın içine çay ve kahve tüketimini koymamalısınız” dedi.

Ayrıca oruç tutan kişiler bu süreçte doyuran ama beslemeyen gıdaları değil mutlak suretle besleyen gıdaları tüketmeleri gerektiğini ifade eden Özyaral, “Sofrada protein, karbonhidrat ve yağ oranının son derece dengeli olması gerekir. Bu nedenle mevsim sebze ve meyvelerinden hazırlanan sofralar son derece kıymetlidir. Karbonhidrat ağırlıklı yenilmemelidir. Pide, ekmek ve hamur işleri tüketilebilir. Bunların ölçüsü bir avuç içi büyüklüğü kadar olmalıdır” diye konuştu.

DİYABET HASTALARI ÇOK DİKKAT ETMELİ!

Özyaral, koronavirüsü en çok şekeri sevdiği için diyabetik hastaların daha dikkatli olması gerektiğini belirterek, yemeklerin tencere yemeği şeklinde pişirilmesi ve sunulması çok önemli olduğunu söyledi.  

Sahurda, çorba olarak tarhana ya da domates çorbası tüketilebileceği ve tuzlu gıdalardan kaçınılması gerektiğini kaydetti.